Stärk och tona med motståndsslingor

Motståndsslingor (även kallade motståndsband) är mångsidiga verktyg för styrketräning och rehabilitering. De ger variabelt motstånd, vilket gör dem lämpliga för olika konditionsnivåer.

Komma igång

Välj lämplig motståndsnivå. Slingor finns i olika tjocklekar, vilket representerar olika motståndsnivåer.
Se till att öglan är korrekt placerad. Placeringen beror på övningen.
Behåll rätt form under varje övning.
Börja med ett lägre antal repetitioner.

Vanliga övningar

Squats: Placera öglan runt låren, precis ovanför knäna.
Laterala promenader: Slinga runt anklarna. Gå i sidled och bibehåll spänningen.
Glute Bridges: Slinga runt låren. Lyft höfterna från marken.
Bicep Curls: Stå på öglan och rulla händerna uppåt.
Rader: Fäst öglan runt ett stabilt föremål och dra mot din kropp.

Guide för motståndsnivå

Följande tabell ger en allmän guide till resistansnivåer och deras typiska tillämpningar.

Motståndsnivå	Färg (typiskt)	Vanligt bruk	Ungefärlig kraft att sträcka ut (lbs)
Extra ljus	Gul	Rehabilitering, uppvärmning	4-8
Ljus	Grön	Nybörjarstyrka, rörlighet	8-12
Medium	Röd	Medellång styrketräning	12-16
Tung	Blå	Avancerad styrketräning	16-20

Gå gradvis till högre motståndsnivåer när du blir starkare.

Inspektera öglor för skador före varje användning. Kassera om den är trasig eller skadad.