Hitta befrielse från tankar om självskada

Tankar på att skada sig själv kan vara jobbigt. Dessa strategier erbjuder sätt att hantera dessa tankar och hitta alternativa hanteringsmekanismer.

Omedelbara åtgärder när tankar uppstår

Försening: Försök att skjuta upp att agera på tankarna under en bestämd period (t.ex. 15 minuter).
Distrahera: Delta i en aktivitet som kräver fokus, som att lyssna på musik, läsa eller lägga ett pussel.
Andas: Öva djupa, långsamma andningsövningar.
Nå ut: Kontakta en betrodd person eller en krisjourlinje.

Identifiera triggers: Känn igen situationer, tankar eller känslor som leder till självskadedrift.
Utveckla en säkerhetsplan: Skapa en skriftlig plan som beskriver hanteringsstrategier och supportkontakter.
Öva egenvård: Prioritera aktiviteter som främjar välbefinnande, som träning, hälsosam kost och tillräckligt med sömn.
Sök professionell hjälp: Överväg terapi eller rådgivning för att lösa underliggande problem.
Journalist: Skriv ner tankar och känslor som ett sätt att bearbeta dem.

Teknik	Initial engagemangstid	Potentiell varaktighet	Obligatoriskt material
Lyssna på musik	2-5 minuter	30+ minuter	Musikspelare, hörlurar
Enkelt pussel (t.ex. Sudoku)	5–10 minuter	15-30 minuter	Pusselbok eller app
Djupa andningsövningar	1–2 minuter	5–10 minuter	Inga

Kom ihåg att att söka hjälp är ett tecken på styrka. Resurser finns tillgängliga för att stödja dig.