Förstå kaloribehov per måltid
Kalorier per måltid beror på dagliga intagsmål och måltidsfrekvens. De flesta vuxna behöver 1 600-3 000 kalorier dagligen, fördelat på måltider.
- Totala dagliga behov varierar beroende på ålder, kön, vikt, aktivitet och hälsomål
- Standardplaner för tre måltider fördelar kalorier relativt jämnt
- Mindre, frekventa måltider (5-6 dagligen) minskar antalet kalorier per måltid
Typiska kaloriintervall per måltid baserat på dagligt intag
| Totalt dagligt kaloriinnehåll | Måltider per dag | Kalorier per måltid (genomsnitt) | Anteckningar |
|---|---|---|---|
| 1 500 | 3 | 500 | Vanligt för viktminskning |
| 2 000 | 3 | 667 | Genomsnittligt underhållsintag |
| 2 500 | 5 | 500 | Aktiva personer med mellanmål |
- Justera om du inkluderar mellanmål: dra av 100–300 kalorier per måltid
- Större middagar vanligt: Frukost 20 %, Lunch 30 %, Middag 40 % av dagligt intag
Spåra individuella behov med hjälp av TDEE-räknare eller medicinsk vägledning.
Copyright ©antizone.pages.dev 2026