Bygg starkare armsenor

Wrist Curls: Stärk underarmssenorna.
Omvända handledscurl: Rikta in olika underarmssenor.
Bicepscurls: Stärk bicepsenorna.
Triceps-förlängningar: Stärk triceps-senorna.
Gripstyrkeövningar: Använd en handgripare eller kläm en boll.

Armsenor kopplar muskler till ben. Att stärka dem förbättrar stabiliteten och minskar skaderisken.

Stärkande övningar

Excentriska övningar: Fokusera på den förlängande fasen av en rörelse. Dessa är särskilt effektiva för senhälsa.
Isometriska övningar: Att hålla en statisk position bygger styrka utan ledrörelser.
Progressiv överbelastning: Öka gradvis motståndet eller repetitioner över tiden.
Rätt form: Upprätthåll korrekt teknik för att undvika belastning.

Börja ett nytt träningsprogram långsamt. Värm upp före varje pass och kyla ner efteråt.

Träningstyp	Repetitioner	Set	Frekvens
Excentriska handledslockar	10-15	3	2-3 gånger i veckan
Isometrisk bicepshåller	30-60 sekunder	3	2-3 gånger i veckan
Gripstyrka (handgripare)	10-20 klämningar	3	Dagligen

Lyssna på din kropp. Sluta om du upplever smärta.

Konsekvent träning är nyckeln till långvarig senstyrka.