Bemästra grundläggande rugbyfärdigheter för spelarutveckling
- Bygg grundstyrkan genom knäböj, marklyft och plyometriska övningar
- Utveckla kardiovaskulär uthållighet med intervalllöpning och skyttelövningar
- Öva på att skicka precision från både dominanta och icke-dominanta händer
- Bemästra korrekt tacklingsteknik genom progressiva kontaktövningar
- Studera spelmaterial för att förstå positionsansvar
- Delta i småspel för att förbättra beslutsfattandet
Utbildningskrav efter erfarenhetsnivå
| Färdighetsområde | Nybörjare | Mellan | Avancerat |
|---|---|---|---|
| Teknisk praxis | 3 timmar/vecka | 5 timmar/vecka | 8 timmar/vecka |
| Styrketräning | 2 sessioner | 3 sessioner | 4-5 sessioner |
| Taktisk studie | Grundläggande formationer | Mönsterigenkänning | Oppositionsanalys |
| Återställningsperioder | 48 timmar | 24–36 timmar | Aktiv återställning |
- Fokusera på skadeförebyggande med dynamiska stretching-rutiner
- Förbättra positionsmedvetenheten genom skuggspelsövningar
- Utveckla sparkkonsistens under utmattningsförhållanden
Copyright ©antizone.pages.dev 2026